需求诊断

您描述的情况表明您可能在恋爱关系中存在着过度控制的行为，这可能源于对伴侣的不安和缺乏信任。这种行为不仅会对伴侣造成压力，还可能损害双方的亲密关系。查岗和过度控制手机使用是情感勒索的常见表现，这可能会导致双方都感到不舒服和束缚。

深度解析

《情感勒索 终结以爱为名的操控游戏》这本书将帮助您了解情感勒索的本质，以及它如何影响您和您的伴侣。《我为什么要听你的》则探讨了如何建立健康的沟通和界限，减少对伴侣的控制欲。《戒掉恋爱脑》则提供了一系列策略，帮助您从恋爱中恢复理智，减少冲动行为。

行动建议

1. 阅读上述推荐的书籍，了解情感勒索和过度控制的原因及解决方法。
2. 自我反思，找出导致您控制欲强的根源，并尝试理解您的行为对伴侣的影响。
3. 与伴侣进行开放和诚实的对话，讨论您的感受和担忧，并共同制定界限。
4. 练习信任和放手，让伴侣有足够的个人空间。
5. 如果需要，寻求专业心理咨询，以帮助您处理这些情感问题。