需求诊断

您所描述的“每天活得小心翼翼，生怕说错话做错事让别人不高兴，答应别人的请求之后又自己内耗后悔”的情况，很可能是由讨好型人格引起的。讨好型人格的人往往过度关注他人的感受，忽视了自己的需求和界限，导致在社交互动中感到压力和焦虑。

深度解析

《聪明人怎样说“不”》这本书将为您提供一系列的技巧和策略，帮助您在保持尊重和礼貌的同时，学会拒绝他人。《谢谢，但今天不行》则通过真实案例，展示了如何在不伤害他人感情的前提下，坚决地拒绝他人的不合理请求。《讨好型人格》一书则深入探讨了讨好型人格的成因和影响，并提供了一系列的心理建设方法，帮助读者建立健康的自我认同和界限。

行动建议

1. 阅读以上推荐的书籍，了解拒绝的艺术和建立界限的重要性。
2. 实践书中的技巧，例如在说“不”之前先确认自己的感受和需求，选择合适的时机和环境，以及用积极的语言表达拒绝。
3. 逐步练习，从小的请求开始，逐渐增加拒绝的难度。
4. 在拒绝的同时，保持对他人的尊重和理解，避免伤害他人的感情。
5. 定期反思自己的行为和感受，调整和优化拒绝的策略。